Manfaat Membuat Gratitude Journal dan Cara Memulainya
Gratitude journal merupakan catatan harian yang berisi hal-hal yang kita syukuri dalam hidup kita. Menuliskan hal-hal yang membuat kita bersyukur secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional kita. Berikut adalah beberapa manfaat membuat gratitude journal dan cara memulainya.
Manfaat Membuat Gratitude Journal:
1. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Menuliskan hal-hal yang kita syukuri dapat membantu kita untuk fokus pada hal positif dalam hidup kita, sehingga meningkatkan mood dan kesejahteraan emosional kita.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur: Menuliskan hal-hal positif sebelum tidur dapat membantu kita untuk merasa lebih tenang dan nyaman, sehingga meningkatkan kualitas tidur kita.
4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri: Bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup kita dapat meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri kita.
Cara Memulai Gratitude Journal:
1. Pilihlah Waktu dan Tempat yang Tepat: Pilihlah waktu dan tempat yang tenang dan nyaman untuk menulis gratitude journal setiap hari.
2. Tentukan Frekuensi Menulis: Tentukan apakah Anda ingin menulis gratitude journal setiap hari, seminggu sekali, atau sesuai dengan keinginan Anda.
3. Mulailah dengan Hal Kecil: Mulailah dengan menuliskan hal-hal kecil yang membuat Anda bersyukur, seperti matahari terbit atau secangkir kopi pagi.
4. Tetap Konsisten: Tetaplah konsisten dalam menulis gratitude journal, meskipun hanya untuk beberapa menit setiap hari.
5. Jangan Terlalu Memaksakan Diri: Ingatlah bahwa membuat gratitude journal seharusnya menjadi kegiatan yang menyenangkan dan tidak membebani pikiran Anda.
Dengan membuat gratitude journal secara teratur, kita dapat merasakan manfaat yang positif bagi kesehatan mental dan emosional kita. Jadi, mulailah sekarang untuk menuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur setiap hari.
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
2. Wood, A. M., Joseph, S., & Maltby, J. (2008). Gratitude uniquely predicts satisfaction with life: Incremental validity above the domains and facets of the five factor model. Personality and individual differences, 45(1), 49-54.
