Judul artikel yang direkomendasikan: Manfaat dan Cara Membuat Gratitude Journal untuk Meningkatkan Kesejahteraan Emosional
Gratitude journal, atau jurnal rasa syukur, adalah salah satu metode sederhana yang bisa membantu meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang. Dengan mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur setiap hari, kita dapat melatih diri untuk melihat sisi positif dari kehidupan dan mengurangi stres serta kecemasan.
Manfaat dari membuat gratitude journal sangatlah banyak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Emmons & McCullough (2003), mereka menemukan bahwa orang yang secara rutin mencatat hal-hal yang membuat mereka bersyukur memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi daripada orang yang tidak melakukan hal tersebut. Selain itu, gratitude journal juga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Untuk membuat gratitude journal, Anda tidak memerlukan banyak hal. Cukup sediakan buku catatan atau notebook khusus yang bisa Anda isi setiap hari. Setelah itu, luangkan waktu setiap hari, misalnya sebelum tidur atau setelah bangun pagi, untuk mencatat hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur. Hal tersebut bisa berupa hal kecil seperti mendapat ucapan terima kasih dari seseorang atau hal besar seperti mencapai target pekerjaan.
Selain mencatat hal-hal yang membuat Anda bersyukur, cobalah juga untuk menuliskan perasaan Anda terkait hal tersebut. Misalnya, bagaimana perasaan Anda ketika mendapat apresiasi dari orang lain atau bagaimana kebahagiaan yang Anda rasakan ketika mencapai tujuan Anda. Dengan begitu, Anda tidak hanya melatih diri untuk bersyukur, tetapi juga untuk mengenali dan menghargai perasaan Anda sendiri.
Dengan konsistensi dan kesabaran, membuat gratitude journal bisa menjadi kebiasaan yang positif dan memberikan manfaat yang besar bagi kesejahteraan emosional Anda. Jadi, mulailah sekarang juga untuk mencatat hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur setiap hari.
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
2. Wood, A. M., Joseph, S., & Linley, P. A. (2007). Coping style as a psychological resource of grateful people. Journal of social and clinical psychology, 26(9), 1076-1093.
3. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.
